Gard fysikalske Haugesund - Blogg

  Triggerpunkter  Føles det ut som om du har en liten knute i nakken eller ryggen som aldri slipper taket? Da har du trolig kjent på et triggerpunkt - en stram del av en muskel som kan gi både lokal smerte og stråling.   🔍 Hva er et triggerpunkt? Et triggerpunkt er en hyperirritabel sone i en muskel som ofte kjennes som en “kul” eller stram streng. De kan oppstå i nesten alle muskelgrupper, men er vanligst i: Nakke og skuldre Rygg og sete Legger og underarmer Disse punktene kan aktiveres av: Statisk belastning (PC, bilkjøring, stillesitting) Stress og spenninger Tidligere skader eller overbruk Søvnproblemer eller feilbelastning 🧠 Symptomer du kan oppleve: Smerte ved trykk på spesifikke punkter Stråling til hode, arm eller rygg fra ett punkt Ømhet og stivhet i området Redusert bevegelse og styrke 💡 Hva hjelper? Bevegelse og sirkulasjon: Unngå stillesittende perioder Tøyning og varme: Hjelper mange Massasje el...

Rehabilitering  Etter en skade, operasjon eller sykdom er det lett å bli usikker på hva kroppen tåler - og hvordan man kommer i gang igjen. Rehabilitering handler ikke bare om øvelser, men om å gjenvinne trygghet, kontroll og funksjon i hverdagen.   🔍 Når trenger du rehabilitering? Rehabilitering er aktuelt etter: Ortopediske inngrep (kneprotese, skulderoperasjon, brudd) Hjerneslag, hjernerystelse eller nevrologisk sykdom Langvarig inaktivitet eller sykemelding Muskel-/skjelettskader eller idrettsskader Kreft, utmattelse eller annen alvorlig sykdom 🧠 Hva er målet med rehabilitering? Gjenvinne funksjon og styrke Redusere smerte og begrensninger Forebygge tilbakefall eller komplikasjoner Komme tilbake til arbeid, fritid eller aktivitet Rehabilitering er ikke én fast oppskrift - det må tilpasses deg, dine mål og forutsetninger. 💡 Hva kan du forvente i oppfølgingen? Grundig kartlegging og funksjonsvurdering Realistisk plan med del...

  Plantar fasciitt - når foten gjør vondt hver morgen Våkner du med stikkende smerte under hælen når du tar de første stegene ut av sengen? Da kan det være snakk om plantar fasciitt - en av de vanligste årsakene til hælsmerter hos voksne.   🔍 Hva er plantar fasciitt? Plantar fasciitt er en irritasjon i bindevevsstrukturen under foten  -  plantarfasciaen - som strekker seg fra hælen til tærne. Tilstanden oppstår ofte etter: Økt belastning (løping, lange turer, hardt underlag) Dårlig fottøy eller flat fotstilling Stramme leggmuskler eller svekket fotmuskulatur Langvarig stående arbeid 🧠 Symptomer du bør kjenne igjen: Skarp smerte under hælen - spesielt ved de første stegene om morgenen Ømhet når du trykker på innsiden av hælen Smerten bedres ofte når du "kommer i gang", men forverres utover dagen Kan komme tilbake ved aktivitet etter hvile 💡 Hva hjelper? Tøying av fotbue og legg daglig Avlastning og variasjon i belastni...

Prolaps i ryggen Et prolaps høres dramatisk ut - og mange frykter det betyr operasjon eller langvarig inaktivitet. Men sannheten er at de fleste prolapser blir bra uten kirurgi , og at riktig veiledning og bevegelse er helt sentralt.   🔍 Hva er egentlig et prolaps? Et prolaps skjer når den myke kjernen i en mellomvirvelskive presses ut gjennom en sprekk i den ytre veggen. Dette kan irritere nerverøttene og gi symptomer som: Stråling ned i benet (isjias) Prikking, nummenhet eller svakhet Lokale smerter i korsryggen Økt smerte ved bøying, sitting eller hosting 🧠 Men - ikke alle prolapser gir symptomer Mange har små prolapser uten å vite det. Plagene avhenger mer av trykk på nerver enn størrelsen på selve prolapsen. 💡 Hva du kan gjøre selv: Hold deg i bevegelse , men unngå smertefulle løft og bøyninger Bruk varme eller kulde etter behov Unngå langvarig sitting - varier stillinger ofte Gjør lette øvelser hvis kroppen tillater det Ro og kontrollert a...

Muskelkramper  Har du våknet om natten med en intens krampe i leggen? Eller fått en plutselig sammentrekning under trening? Muskelkramper kan være smertefulle og uforutsigbare - men de er som regel ufarlige. Og de kan forebygges.   🔍 Hva er en muskelkrampe? En krampe er en plutselig og ufrivillig sammentrekning i en muskel - ofte ledsaget av intens smerte. De vanligste områdene er: Leggene (særlig om natten) Føtter og tær Lår og armer under trening 🧠 Vanlige årsaker til kramper: Dehydrering og saltubalanse Muskelutmattelse eller overbelastning Langvarig stillesitting eller ståing Dårlig sirkulasjon eller nervepåvirkning Bivirkninger av medisiner eller underliggende sykdom (sjeldnere) 💡 Hva kan du gjøre selv? Beveg deg jevnlig gjennom dagen Drikk nok vann , spesielt ved trening eller varme dager Tøy legg- og fotmuskler daglig hvis du får nattlige kramper Tilpass belastning hvis du trener mye eller står lenge Ved tilbak...

  Isjias   stråling ned i beinet? Dette kan være årsaken Isjias beskriver en type smerte som stråler fra korsryggen og ned i setet, låret eller leggen. Mange opplever det som brennende, stikkende eller ilende - og det kan være både vondt og skremmende. Men isjias er ofte et symptom, ikke en diagnose i seg selv.   🔍 Hva forårsaker isjias? Isjias skyldes vanligvis irritasjon av isjiasnerven - ofte grunnet: Prolaps eller skiveutglidning i korsryggen Stram muskulatur i setet (f.eks. piriformissyndrom) Betennelsestilstander eller låsninger i rygg og bekken Langvarig stillesitting eller tung belastning 🧠 Symptomer som kan tyde på isjias: Strålende smerte fra rygg/sete og ned i ett bein Prikking, nummenhet eller svie Smerte som forverres ved sitting, bøying, hosting Varierende intensitet gjennom dagen 💡 Hva kan du gjøre selv? Hold deg i bevegelse - men unngå tunge løft og lang sitting Prøv skånsomme bevegelser og tøyning B...

  Idrettsskader  - når bør du roe ned, og når bør du få hjelp? Det er lett å tro at idrettsskader kun gjelder toppidrettsutøvere - men sannheten er at de fleste aktive mennesker før eller siden opplever en belastningsskade, overtråkk, strekk eller annet uhell. Spørsmålet er: Hva gjør du når det skjer?   🔍 Vanlige idrettsskader: Strekk i lår eller legg Overtråkk i ankel Senebetennelser (achilles, patellarsene, albue) Slimposebetennelser (hofte, skulder, kne) Skulderinstabilitet eller impingement Kneskader (menisk, leddbånd) Skadene oppstår ofte ved eksplosiv aktivitet, vridninger, dårlig teknikk eller rett og slett overbelastning over tid. 🧠 Vanlige tegn på skade: Skarp smerte ved bevegelse eller belastning Hevelse, varme eller stivhet i området Nedsatt kraft, bevegelighet eller koordinasjon Smerte som forverres ved aktivitet - og ikke gir seg i hvile 💡 Hva kan du gjøre selv? RICE-prinsippet ved akutte skader: Ro, is, kompresjon, ele...

  Fibromyalgi  - når kroppen verker uten synlig årsak Fibromyalgi er en tilstand preget av utbredt smerte, utmattelse og sensitivitet i kroppen. Det kan være vanskelig å forklare for andre - og like vanskelig å få anerkjent. Men det betyr ikke at du skal gi opp håpet om lindring.   🔍 Hva er fibromyalgi? Fibromyalgi kjennetegnes ved: Kronisk smerte i muskler og bindevev Økt trykkømhet Dårlig søvn, kognitiv tåke og utmattelse Forverring ved stress, kulde, sykdom og overbelastning Det er ingen synlig skade på kroppen, men smertesystemet reagerer forsterket og vedvarende . 🧠 Hva opplever mange med fibromyalgi? Smerte som flytter seg og varierer fra dag til dag Lav toleranse for fysisk aktivitet Følelse av å ikke bli forstått - “alt ser normalt ut på prøver” Lite effekt av vanlige behandlinger 💡 Hva hjelper? Selv om fibromyalgi ikke kan “kureres”, kan mange oppleve bedring med riktig støtte: Skånsom bevegelse : Gange, lett styrke...

  Artrose Her er hva det betyr - og hvordan fysioterapi kan hjelpe Artrose, også kjent som slitasjegikt, er en av de vanligste årsakene til smerter i ledd hos voksne. Mange forbinder det med alderdom og "slitte ledd", men det betyr ikke at du må leve med  smerter resten av livet.   🔍 Hva er artrose? Artrose er en gradvis nedbrytning av brusk og leddstruktur, ofte i knær, hofter, fingre eller rygg. Det oppstår over tid, men kan også påvirkes av: Tidligere skader Overbelastning Genetisk disposisjon Inaktivitet 🧠 Vanlige symptomer: Morgenstivhet og smerter ved oppstart av bevegelse Økt smerte etter belastning Nedsatt bevegelighet i ledd Hevelse og klikking i leddene 💡 Kan man gjøre noe med det? Ja! Artrose er ikke en “dom”. Selv om strukturen i leddet er forandret, er det mye du kan gjøre for å få bedre funksjon og mindre smerte: Bevege deg daglig, gjerne i korte bolker Trene styrke og stabilitet tilpasset ditt nivå Lære hvordan du ka...

  Vondt i kneet  Her er hva det kan skyldes - og hva du kan gjøre Kneplager rammer både unge og eldre, aktive og stillesittende. Smerten kan komme gradvis eller plutselig, og påvirke alt fra gange til trening og søvn. Men hva skyldes vondt i kneet, og når bør du søke hjelp?   🔍 Vanlige årsaker til knesmerter Overbelastning eller feilbelastning over tid Meniskskade eller bruskslitasje (vanlig ved vridninger) Patellofemoralt smertesyndrom (foran kneet, typisk ved trapper og sitting) Senebetennelser - særlig rundt kneskålen eller bak kneet Låsning eller ustabilitet etter tidligere skade 🧠 Typiske symptomer: Smerte ved trapp, knebøy eller etter stillesitting Hevelse etter aktivitet Følelse av ustabilitet eller “klikk” Vansker med å strekke eller bøye kneet fullt 💡 Hva du kan gjøre selv: Unngå bevegelser som utløser smerte - men hold deg i lett bevegelse Styrk hoftemuskulatur og lår forsiktig med fokus på kontroll Bruk ...

Smerter i hoften Her er hva du bør vite om smerter i hoften Hoftesmerter kan oppleves som dyptliggende, stikkende, verkende eller strålende. Noen kjenner det når de går i trapper, andre når de sover på siden. Men hvor kommer det fra - og hva kan du gjøre med det?   🔍 Vanlige årsaker til hoftesmerter Slimposebetennelse (bursitt): Gir ømhet og smerte på utsiden av hoften, ofte forverret ved å ligge på siden. Senebetennelse (tendinopati): Stramme og irriterte setemuskler som belaster hofteleddet. Låsninger eller stramhet i bekken og korsrygg Inneklemming i hofteleddet (FAI) Tidligere skader, stivhet, inaktivitet eller overbelastning 🧠 Symptomer vi ofte ser: Verk eller stikk i hoften ved gange eller løp Smerte på utsiden av hoften når du ligger Stivhet om morgenen Vondt å krysse ben eller reise seg fra lav stol 💡 Hva du kan gjøre selv: Unngå ensidig belastning og dype utfall i akutt fase Gjør kontrollerte styrkeøvelser for sete og hofteleddsst...

Smerter i albuen Tennisalbue - golfalbue og andre vanlige plager Albuesmerter kan være overraskende hemmende i hverdagen. Det trenger ikke være en idrettsskade - mange opplever ubehag i albuen etter vanlig arbeid, PC-bruk eller hagearbeid. En av de vanligste årsakene? Tennisalbue - uten racket.   🔍 Vanlige årsaker til albueplager: Tennisalbue (lateral epikondylitt): Overbelastning på utsiden av albuen, ofte pga. repeterende grep eller PC-musbruk Golfalbue (medial epikondylitt): Smerter på innsiden, typisk ved bøying og grep Slimposebetennelse eller overtråkk/skade Stramme muskler i underarm og håndledd som trekker i albueleddet 🧠 Symptomer du bør ta på alvor: Smerte ved løft, grep eller vridning Ømhet ved trykk på utsiden eller innsiden av albuen Vondt når du løfter kaffekopp, PC eller handleposer Prikking eller svakhet i underarm/hånd 💡 Hva kan du gjøre selv? Unngå provoserende bevegelser midlertidig Bruk støttebånd (kortvarig) Gjør spesi...

Vondt i håndledd eller underarm  Dette bør du vite om vondt i underarmen Håndleddsplager og smerter i underarmen kan komme snikende - eller etter en konkret belastning. Enten du jobber ved tastatur, trener mye med grep, eller har hatt en skade tidligere, kan slike smerter gjøre hverdagen vanskelig.   🔍 Vanlige årsaker til håndledds- og underarmsmerter Overbelastning ved gjentatte bevegelser (typing, løfting) Dårlig ergonomi ved PC eller manuelt arbeid Stramme muskler i underarm og grep Irritasjon i sener (tendinopati) eller slimposer Gamle skader som ikke er rehabilitert godt nok 🧠 Symptomer vi ofte ser: Ømhet på innsiden eller utsiden av håndleddet Smerte ved grep eller rotasjon av hånd Murring i underarmen etter aktivitet Stivhet eller svakhet ved bruk 💡 Hva kan du gjøre selv? Justér arbeidsstilling og tastaturbruk Unngå overbelastning i en periode Gjør rolige tøye- og styrkeøvelser for underarm og håndledd Langvarige el...

Smerter mellom skulderbladene  Dette kan være årsaken til smerter i  skulderbladene Mange opplever ubehag eller smerte mellom skulderbladene. Det kan være en murring, en stikking, eller en intens stramhet som sprer seg mot nakke og skuldre. Men hva skyldes det - og hva kan du gjøre?   🔍 Typiske årsaker til smerter mellom skulderbladene Det mellom skulderbladene sitter flere muskler som påvirkes av holdning, pust og bevegelse. Vanlige årsaker vi ser hos pasienter inkluderer: Langvarig statisk sittestilling (spesielt foran skjerm) Fremoverrotert holdning og svak ryggmuskulatur Stress og overfladisk pustemønster Stramhet i nakke- og skuldermuskulatur 🧠 Hva kjennetegner disse smertene? Murring eller verk midt i øvre del av ryggen Ubehag ved dyp pust eller visse bevegelser Følelse av “knute” eller trykk bak skulderbladet Kan stråle opp i nakke eller ut i skuldre 💡 Tiltak du kan prøve selv: Endre sittestilling ofte - særlig på jobb ...

Smerter i skulderen  Her er hva du bør vite om smerter i skulderen  Skulderplager kan komme snikende eller oppstå brått. Mange merker det når de løfter armen, sover på siden - eller bare prøver å nå en kopp i kjøkkenskapet. Men hva er det egentlig som skjer i skulderen, og når bør du oppsøke hjelp?   🔍 Vanlige årsaker til skuldersmerter Skulderen er et komplekst ledd med stor bevegelighet og mange strukturer - sener, muskler, slimposer og leddkapsel. Typiske årsaker vi ser: Overbelastning etter trening eller løft Dårlig holdning over tid Stillesitting med fremoverroterte skuldre Tidligere skade eller betennelse 🧠 Vanlige symptomer: Smerte ved løft eller rotasjon Vansker med å ta på seg jakke eller klær Nattesmerter, spesielt på den vonde siden Stivhet eller “klikkelyd” ved bevegelse 💪 Hva kan du gjøre selv? Unngå belastninger som gjør vondt (men hold deg i aktivitet!) Gjør rolige øvelser for skulderblad og rotatorcuff Varier sittest...

Vondt i ryggen  Når bør du gjøre noe med ryggplager? Ryggsmerter er noe mange av oss kjenner på i løpet av livet. Noen opplever det som en plutselig låsning etter løft, andre merker at det bygger seg opp over tid. Men når blir det alvorlig, og hva kan du egentlig gjøre?   🔍 Vanlige årsaker til ryggplager Det er sjelden bare én grunn til at ryggen gjør vondt. Ofte ser vi en kombinasjon av: Dårlig bevegelse i hverdagen Langvarig stillesitting Dårlig teknikk ved løft eller trening Stress og søvnproblemer Muskler og ledd i korsryggen tåler mye - men de må brukes riktig og jevnlig. 🧠 Når bør du ta ryggsmerter på alvor? Noen tegn på at det er lurt å oppsøke hjelp: Smerten varer mer enn 2-3 uker Du kjenner stråling ned i setet eller bena Det blir verre av vanlig bevegelse eller trening Du føler deg stiv og svak i ryggen, spesielt om morgenen 💡 Hva kan du gjøre selv? Vær i moderat aktivitet - unngå å bli helt stillesittende Gjør lette...

Stiv nakke eller hodepine  Dette bør du vite om nakkeplager Nakkeplager rammer mange - enten du sitter mye foran skjerm, sover dårlig, eller har gamle skader som henger igjen. Smertene kan kjennes som stivhet, press i hodet eller prikking ut i skuldre og armer. Men hva kommer det egentlig av, og når bør du gjøre noe med det?   🔎 Hvorfor får så mange vondt i nakken? De vanligste årsakene vi ser i klinikken er: Langvarig statisk arbeid (PC, mobil, kontor) Stress og anspenthet i muskulaturen Ubalanse mellom bevegelse og hvile Tidligere ulykker (f.eks. whiplash) I mange tilfeller handler det ikke om én stor skade - men en opphopning av belastning over tid. 🧠 Vanlige symptomer: Stivhet når du snur hodet Hodepine som starter i nakken Nummenhet i armer eller skuldre Smerter som forverres utover dagen 💡 Hva kan du gjøre selv? Ta hyppige pauser fra skjerm og sittestilling Gjør enkle nakkeøvelser daglig Unngå statisk belastning over lang tid Men ...