Gard fysikalske Haugesund - Blogg

Rehabilitering  Etter en skade, operasjon eller sykdom er det lett å bli usikker på hva kroppen tåler - og hvordan man kommer i gang igjen. Rehabilitering handler ikke bare om øvelser, men om å gjenvinne trygghet, kontroll og funksjon i hverdagen.   🔍 Når trenger du rehabilitering? Rehabilitering er aktuelt etter: Ortopediske inngrep (kneprotese, skulderoperasjon, brudd) Hjerneslag, hjernerystelse eller nevrologisk sykdom Langvarig inaktivitet eller sykemelding Muskel-/skjelettskader eller idrettsskader Kreft, utmattelse eller annen alvorlig sykdom 🧠 Hva er målet med rehabilitering? Gjenvinne funksjon og styrke Redusere smerte og begrensninger Forebygge tilbakefall eller komplikasjoner Komme tilbake til arbeid, fritid eller aktivitet Rehabilitering er ikke én fast oppskrift - det må tilpasses deg, dine mål og forutsetninger. 💡 Hva kan du forvente i oppfølgingen? Grundig kartlegging og funksjonsvurdering Realistisk plan med del...

  Plantar fasciitt - når foten gjør vondt hver morgen Våkner du med stikkende smerte under hælen når du tar de første stegene ut av sengen? Da kan det være snakk om plantar fasciitt - en av de vanligste årsakene til hælsmerter hos voksne.   🔍 Hva er plantar fasciitt? Plantar fasciitt er en irritasjon i bindevevsstrukturen under foten  -  plantarfasciaen - som strekker seg fra hælen til tærne. Tilstanden oppstår ofte etter: Økt belastning (løping, lange turer, hardt underlag) Dårlig fottøy eller flat fotstilling Stramme leggmuskler eller svekket fotmuskulatur Langvarig stående arbeid 🧠 Symptomer du bør kjenne igjen: Skarp smerte under hælen - spesielt ved de første stegene om morgenen Ømhet når du trykker på innsiden av hælen Smerten bedres ofte når du "kommer i gang", men forverres utover dagen Kan komme tilbake ved aktivitet etter hvile 💡 Hva hjelper? Tøying av fotbue og legg daglig Avlastning og variasjon i belastni...

Prolaps i ryggen Et prolaps høres dramatisk ut - og mange frykter det betyr operasjon eller langvarig inaktivitet. Men sannheten er at de fleste prolapser blir bra uten kirurgi , og at riktig veiledning og bevegelse er helt sentralt.   🔍 Hva er egentlig et prolaps? Et prolaps skjer når den myke kjernen i en mellomvirvelskive presses ut gjennom en sprekk i den ytre veggen. Dette kan irritere nerverøttene og gi symptomer som: Stråling ned i benet (isjias) Prikking, nummenhet eller svakhet Lokale smerter i korsryggen Økt smerte ved bøying, sitting eller hosting 🧠 Men - ikke alle prolapser gir symptomer Mange har små prolapser uten å vite det. Plagene avhenger mer av trykk på nerver enn størrelsen på selve prolapsen. 💡 Hva du kan gjøre selv: Hold deg i bevegelse , men unngå smertefulle løft og bøyninger Bruk varme eller kulde etter behov Unngå langvarig sitting - varier stillinger ofte Gjør lette øvelser hvis kroppen tillater det Ro og kontrollert a...

Muskelkramper  Har du våknet om natten med en intens krampe i leggen? Eller fått en plutselig sammentrekning under trening? Muskelkramper kan være smertefulle og uforutsigbare - men de er som regel ufarlige. Og de kan forebygges.   🔍 Hva er en muskelkrampe? En krampe er en plutselig og ufrivillig sammentrekning i en muskel - ofte ledsaget av intens smerte. De vanligste områdene er: Leggene (særlig om natten) Føtter og tær Lår og armer under trening 🧠 Vanlige årsaker til kramper: Dehydrering og saltubalanse Muskelutmattelse eller overbelastning Langvarig stillesitting eller ståing Dårlig sirkulasjon eller nervepåvirkning Bivirkninger av medisiner eller underliggende sykdom (sjeldnere) 💡 Hva kan du gjøre selv? Beveg deg jevnlig gjennom dagen Drikk nok vann , spesielt ved trening eller varme dager Tøy legg- og fotmuskler daglig hvis du får nattlige kramper Tilpass belastning hvis du trener mye eller står lenge Ved tilbak...

  Isjias   stråling ned i beinet? Dette kan være årsaken Isjias beskriver en type smerte som stråler fra korsryggen og ned i setet, låret eller leggen. Mange opplever det som brennende, stikkende eller ilende - og det kan være både vondt og skremmende. Men isjias er ofte et symptom, ikke en diagnose i seg selv.   🔍 Hva forårsaker isjias? Isjias skyldes vanligvis irritasjon av isjiasnerven - ofte grunnet: Prolaps eller skiveutglidning i korsryggen Stram muskulatur i setet (f.eks. piriformissyndrom) Betennelsestilstander eller låsninger i rygg og bekken Langvarig stillesitting eller tung belastning 🧠 Symptomer som kan tyde på isjias: Strålende smerte fra rygg/sete og ned i ett bein Prikking, nummenhet eller svie Smerte som forverres ved sitting, bøying, hosting Varierende intensitet gjennom dagen 💡 Hva kan du gjøre selv? Hold deg i bevegelse - men unngå tunge løft og lang sitting Prøv skånsomme bevegelser og tøyning B...

  Idrettsskader  - når bør du roe ned, og når bør du få hjelp? Det er lett å tro at idrettsskader kun gjelder toppidrettsutøvere - men sannheten er at de fleste aktive mennesker før eller siden opplever en belastningsskade, overtråkk, strekk eller annet uhell. Spørsmålet er: Hva gjør du når det skjer?   🔍 Vanlige idrettsskader: Strekk i lår eller legg Overtråkk i ankel Senebetennelser (achilles, patellarsene, albue) Slimposebetennelser (hofte, skulder, kne) Skulderinstabilitet eller impingement Kneskader (menisk, leddbånd) Skadene oppstår ofte ved eksplosiv aktivitet, vridninger, dårlig teknikk eller rett og slett overbelastning over tid. 🧠 Vanlige tegn på skade: Skarp smerte ved bevegelse eller belastning Hevelse, varme eller stivhet i området Nedsatt kraft, bevegelighet eller koordinasjon Smerte som forverres ved aktivitet - og ikke gir seg i hvile 💡 Hva kan du gjøre selv? RICE-prinsippet ved akutte skader: Ro, is, kompresjon, ele...